Tit hava ikki tørv á útgerð ella nógvari fyrireiking. Her eru nakrar einfaldar venjingar, sum kunnu gerast á arbeiðsplássinum – einsamøll ella saman.

---

Plankan

Styrkir búk og rygg.

Soleiðis gera tit:

• Leggið tykkum á gólvið við albogunum undir herðunum
• Haldið kroppin beinan frá herðum til hælar
• Spennið búkin og haldið støðuna

Haldið í 20–60 sekund
Endurtakið 2–3 ferðir

---

Sprint á staðnum

Fær pulsin upp skjótt.

Soleiðis gera tit:

• Rennið á staðnum
• Lyft knøini væl upp
• Brúkið armarnar aktivt

20–30 sekund í senn
Endurtakið 3–5 ferðir

---

Trappuvenjing

Góð fyri bein og konditión.

Soleiðis gera tit:

• Gangið ella rennið upp og niður trappur
• Haldið eitt støðugt tempo

5–10 minuttir

Kann lætt gerast sum ein aktivur steðgur í arbeiðsdegnum

---

Kollega-stafett

Rørsla og felagsskapur í senn.

Soleiðis gera tit:

• Býtið tykkum í smá lið
• Ein rennur ella gongur eitt strekki (t.d. runt um bygningin)
• Næsti heldur fram

10–20 minuttir

Ger tað stuttligt – og eggið hvørjum øðrum

---

Rørsla runt borðið

Ein skjót aktiv pausa.

Soleiðis gera tit:

• Reisist frá skriviborðinum
• Gerið t.d.:
  • 10 squats
  • 10 hopp
  • eitt lítið umfar runt borðið

2–5 minuttir

Perfekt sum ein lítil “rørslupausa” í degnum

---

Gott ráð

Byrjið í tí smáa – tað týdningarmesta er at koma í gongd.
Gerið tað saman, og gerið tað regluliga.

Allar minuttir telja!